念念本事有结子有劲的背部，哑铃查验是一个极端灵验的礼聘。哑铃练背不仅能增强背部肌肉，还能改善身形，普及整膂力量。底下为公共整理了几种常见的哑铃练背行动，匡助你简短掌合手。

**1. 哑铃荡舟**

耸立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾，双手各合手一哑铃，手臂当然下垂。将哑铃拉向胸部，肘部逼近肉体，保持背部挺直。重迭行动，泉州宁水科技有限公司_基础软件开发_网络与信息安全软件开发_支撑软件开发_应用软件开发_网络与信息安全硬件销售锤真金不怕火背阔肌和斜方肌。

**2. 哑铃单臂荡舟**

单膝跪在长凳上， 陇南龙源优化工有限公司同侧手救济， 黄山湖轮得矿业有限公司、销售蛇纹石及其矿产品另一只手合手哑铃，手臂当然下垂。将哑铃拉向腰部，保持背部凯旋，感受背部发力。换边重迭，电子线材加工_东莞市漫朵电子有限公司增强背部对称性。

**3. 哑铃硬拉**

双脚与肩同宽，双手合手住哑铃，背部挺直，慢慢下蹲，保持中枢收紧。起身时用臀部发力，幸免弯腰，锤真金不怕火下背部和臀部肌肉。

**4. 哑铃引体朝上（援助版）**

使用弹力带或援助器械，双手合手哑铃，模拟引体朝上行动，主要锤真金不怕火背阔肌和肩部肌肉，合适入门者。

这些行动简便易学，合适在家或健身房进行。淡薄每周查验2-3次电子线材加工_东莞市漫朵电子有限公司，互助合理饮食，后果更佳。记取，行动纪律比分量更迫切，幸免受伤。对持锻真金不怕火，打造完整背部不再是贫穷！